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您当前的位置 : 中国张掖网 >> 印象 >> 健康教育 合理膳食、保持运动、戒烟限酒 这些方法让你的血管更健康 来源:科普中国    0 人参与互动 2024年04月08日 09:58

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  在我们忙碌而又平凡的日常生活中,有一个看不见的健康隐患正在悄悄向我们靠近,它就是血管内部的“斑块”。虽然不像感冒那样立刻引起我们的注意,但它们却在背后默默地影响着我们的健康,甚至可能威胁到生命。

  你可能会问,这些斑块从哪里来?它们真的能够缩小甚至消失吗?如果我们的血管已经长出了斑块,我们又该如何应对?

  别担心,这篇文章将为你揭晓答案。我们会分享一些科学且实用的方法,帮助你预防和对抗血管中的斑块,保持血管的健康和通畅。

  哪些因素容易导致血管长斑块?

  斑块由脂质、结缔组织及血液中其他固体成分组成,黏附在血管壁上。它的形成,并非一朝一夕,而是多种因素综合作用的结果。

  那么,是什么让我们的血管变成了斑块的温床呢?这些斑块是如何在我们毫不知情的情况下悄悄“搭建”起它们的“家园”的?

  北京朝阳区的一个社区调查发现,年龄、吸烟状态、性别、空腹血糖水平等可以明显增加颈动脉斑块的风险。同时遗传家族史也是动脉斑块公认的危险因素。

  不健康的饮食习惯,比如高脂饮食,不仅为斑块提供了“建材”,还持续刺激着血管壁,让各种脂质和其他物质越积越多,形成斑块。

  高血压和高血糖这两个“无声杀手”也在幕后推波助澜,它们使得血管壁受到更多的压力和损伤,为斑块的形成提供了“肥沃土壤”。

  长期吸烟更是一大杀器,它不仅可以改变体内脂质代谢,使得斑块原料增多;还能影响血压和造成血管壁损伤。

  当然,我们的基因也在幕后悄悄地发挥作用。如果你的家族中有人患有心血管疾病,那么你也可能有更高的风险。

  有了这些危险因素的人,可以说是斑块形成的高危人群,需要提前做好预防措施。因为斑块的危害绝非小觑。它们不仅仅是血管里的“堵塞物”,更是心脏病、脑卒中等严重疾病的“前兆”。当斑块增大或脱落,可能会导致血流不畅,甚至完全堵塞,引发严重的健康危机,有可能导致人猝死。

  那么斑块一旦形成还有可能逆转缩小吗?

  血管里的斑块真能缩小甚至消失吗?

  一直以来,人们普遍认为一旦血管斑块形成,就无法逆转。然而,近年来的科学研究和医学进步已经开始颠覆这一旧观念。

  来自西班牙巴塞罗那医院的研究团队随访了1529名有斑块的人6年后,8%的人(123名)的斑块完全消失,这些幸运者通常有几个共同点:他们往往不吸烟,年轻,是女性,且有较低的低密度脂蛋白(LDL-C)和纤维蛋白原水平。

  这些患者还有一个特点,他们都是早期的亚临床斑块患者,即还未出现临床症状。因此应该提倡定期进行超声等心血管健康检查,早期发现血管斑块,及时干预,才更有希望让斑块消失。

  所以虽然听起来有些难以置信,但通过综合干预措施,包括生活方式的改变、药物治疗以及定期的医疗监测,血管斑块的大小确实可以得到控制,甚至在某些情况下实现缩小。

  因此,了解这些干预措施并将其应用到我们的日常生活中,对于保护我们的血管健康至关重要。

  如何预防血管长斑块?

  虽然斑块并非完全无法逆转,但是如果能不得那肯定是更好的,那么有什么预防措施吗?

  ①要合理膳食,包括增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维摄入,减少饱和脂肪,减少烹饪、调味品用盐(包括食盐、酱油及酱制品),控制胆固醇、碳水化合物摄入、避免摄入反式脂肪等措施。

  ②要保持身体运动,可以采用快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等形式。但习惯于久坐不动的人开始进行身体活动时应从低强度、短时间开始,循序渐进。

  ③要戒烟、限酒、控制体重、保持良好睡眠,这些都很关键。

  ④对于已经有糖尿病和高血压的患者来说,还需要控制血压、血糖

  总之,面对血管中的斑块,我们不应该感到无助。通过积极的生活方式改变、适当的医疗干预,以及定期的健康检查,我们完全有能力减少斑块的风险,保持血管的健康和通畅。

  

 

 

编辑: 张玉茹

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