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您当前的位置 : 中国张掖网 >> 印象 >> 养生 孩子喝汤补钙!不如多吃绿叶蔬菜! 来源:中华养生    0 人参与互动 2017年11月10日 15:30

  补钙,是孩子成长过程中一个永恒的话题!

  很多家长认为,只要帮孩子把“钙”补够了,孩子似乎就能突破遗传基因的影响,长得又高又壮。

  但是,关于给孩子“补钙”,其实大部分家长都做错了。

  补钙,就一定能长高吗

  钙,是人体重要的营养物质。

  对孩子骨骼、牙齿等机体组织的发育都有很大的影响。

  很多家长认为,只要给孩子多多“补钙”,孩子就可以长高。

  这其实是错误的想法!

  决定孩子生长发育的,除了遗传基因之外,“均衡的营养”才是最重要的。

  钙,是骨骼发育的重要营养元素,是生长的必须,但却不能促进生长。

  所以,即使补了再多钙,但却缺乏其他营养,对孩子的生长发育也没有什么帮助。

  钙,有时候还不能乱补

  有的家长喜欢给孩子买一大堆“钙片”吃。

  以为即使效果不大,这些“营养物质”对孩子的身体也不会有影响。

  其实,这样的盲目补钙,还可能造成过量补钙,危害孩子身体健康。

  短期内口服过多的钙,孩子的身体并不能完全吸收。

  多余的钙会通过粪便排出,但却增加了孩子肠胃的负担,可能会导致孩子出现厌食、便秘、消化不良的情况。

  长期过多补钙,还可能导致儿童代谢失调,增加结石、骨骼过早钙化、贫血等问题出现的可能。

  并且,导致儿童出现发育缓慢、不长个的原因有很多,并不一定是缺钙。

  当孩子的发育出现问题,家长应该带孩子到医院就诊,找出原因对症下药。

  而不是盲目的补钙。

  儿童补钙,食补最靠谱

  根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,按年龄段划分,婴幼儿每日钙适宜摄入量为:

  0-6个月,300毫克;6-12个月,400毫克;1-4岁,600毫克;4-7岁,800毫克;

  牛奶被称为“天然钙片”,其中的钙非常利于人体吸收。

  一杯牛奶(200 mL)中的钙超过200mg。

  每天1~2杯牛奶/酸奶,再加上其他食物中摄入的钙,已经足够满足儿童每日所需。

  所以,只要给孩子准备营养均衡的饮食,加上适当的运动,就没有必要给孩子服用钙剂补钙啦。

  “食补”,才是最安全、有效的补钙方式。

  注意这些儿童补钙的大坑

  骨头汤并不补钙:

  骨头中的钙很难溶出,即使顿得再久,加醋,也没太大用。

  一碗看似钙质满满的骨头汤,其实最多的是脂肪。

  虾皮补钙并不理想:

  虾皮含钙量确实挺高,(虾皮含钙量:991mg/100 g)。

  但是虾皮较难消化,所含的钙也不好吸收。

  并且虾皮含盐量很高,(虾皮含钠量:5057mg/100 g),尤其儿童不宜多吃。

  蔬菜其实补钙更强:

  看似寡淡的绿叶蔬菜,其实补钙能力并不比肉汤差。

  (荠菜含钙量:294mg/100g),相当于牛奶的3倍。

  且蔬菜中的镁、钾等营养物质,都能帮助提高钙的利用率。

  深绿色蔬菜含钙量较高,例如:菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

 

 

编辑: 张玉茹

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